Тренировки без нагрузки на суставы – всё про аквааэробику

Аквааэробика – это упражнения в воде, которые помогают укрепить мышцы, улучшить самочувствие и снять стресс. Уметь плавать для этого не обязательно. Занятия проходят на комфортной глубине, а при необходимости можно использовать специальные пояса или нарукавники.
 
Главный секрет эффективности – в воде. Она создаёт сопротивление, поэтому даже простые движения требуют больше усилий и помогают сжигать калории. При этом тело находится в состоянии «невесомости», нагрузка на суставы снижается, а значит тренировки подходят людям разного возраста и уровня подготовки.
 
Делимся комплеком уражнений, направленным на похудение:
•          разминка 5–10 минут,
•          «полоскание рук» – повороты корпуса с вытянутыми руками через сопротивление воды;
•          «винт» – скручивания корпуса у борта бассейна;
•          «ножницы» – попеременное скрещивание ног;
•          «бокс» – активные удары руками и ногами в воде;
•          «прыжки» – с подтягиванием и выпрямлением ног.
 
В среднем за такую тренировку можно потратить до 400 калорий. Даже базовый комплекс задействует всё тело: укрепляются мышцы, улучшается кровообращение, снижается отёчность. Уже через несколько недель многие отмечают, что тело становится более подтянутым, а самочувствие – лучше.
 
Важно помнить о противопоказаниях: занятия не подойдут при некоторых заболеваниях сердца и сосудов, кожных проблемах, астме и других состояниях.