Проснуться без кофе: простой комплекс на каждое утро

Утро может начинаться по-разному: ещё «5 минут» в кровати, спешка, кофе на бегу… А может – с энергии, лёгкости и хорошего настроения. Сохраните себе комплекс утренней зарядки. Он займёт всего 8–10 минут и поможет быстро проснуться и включить тело в работу.
 
Развороты бедра
Встаньте ровно, держитесь за опору. Поднимите согнутую ногу до уровня таза и выполняйте круговые движения. 50 сек на каждую ногу.
 
Махи руками + захлёсты
Руки вытяните вперёд, затем уводите назад. Одновременно пятками тянитесь к ягодицам.
50 сек.
 
Наклоны и круговые движения
Руки за головой. Делайте круговые движения корпусом, добавляя повороты в стороны.
50 сек.
 
Круги руками
Полуприсед, руки в стороны. Делайте быстрые круги вперёд и назад. 25 сек в каждую сторону.
 
Переходы в планку
Из положения стоя опуститесь руками в пол, «пройдите» вперёд до планки и вернитесь обратно. 50 сек
 
Выпады из планки
Из планки выводите ногу вперёд, поднимайте корпус и руки вверх, возвращайтесь назад. 50 сек.
 
Прыгающий джек
Прыжки: ноги в стороны, руки вверх. 50 сек.
 
Заминка
Шаг на месте + лёгкая растяжка и дыхание. 1–1,5 минуты
 
Делайте зарядку в комфортном темпе. Попробуйте завтра утром. Ваше тело точно скажет спасибо.