Крепкий сон – лучшая забота о здоровье

Летом многие замечают, что ложатся спать позже обычного. Длинный световой день, вечерние прогулки, отпускные поездки и жаркие ночи нередко нарушают привычный режим. В результате сон становится менее глубоким, а утром сложнее почувствовать себя отдохнувшим.
 
Специалисты рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Однако исследования показывают, что большинству людей этого достичь непросто:
 -в среднем сон длится всего 6 часов 38 минут;
-почти каждый второй засыпает дольше 30 минут;
-более половины людей просыпаются ночью как минимум два раза;
-для 46% главной причиной бессонницы становится стресс.
 
Чтобы сон был крепче, попробуйте придерживаться простых правил:
-перед сном проветривайте комнату или используйте кондиционер;
-затемняйте спальню, чтобы ранний рассвет не мешал отдыху;
-не устраивайте поздний плотный ужин и откажитесь от алкоголя вечером;
-уберите смартфон за 30–60 минут до сна;
-по возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
 
Если усталость не проходит, а недосып становится привычным, организму важно дать возможность восстановиться. В санатории сделать это гораздо легче. Тишина, чистый воздух, размеренный распорядок дня, прогулки и сбалансированное питание помогают снизить уровень стресса, расслабиться и постепенно вернуть здоровый сон.