Кататься на валике – это не странно, это полезно

Вы наверняка видели: в соцсетях кто-то сосредоточенно водит стопой по мячику, в зале – раскатывает ноги на ребристом ролле. Это МФР – миофасциальный релиз. Если коротко: самомассаж с помощью валиков и мячиков.
 
«Мио» – мышца, «фасция» – тонкая коллагеновая плёнка, которая каждую мышцу обволакивает. В норме фасция должна быть увлажнённой, хорошо скользить и двигаться. Когда этого нет – появляются триггерные точки (те самые зажимы). А за ними – застой лимфы, спазмы, отёки и крепатура после любой нагрузки. МФР как раз помогает фасциям снова стать эластичными.
 
Что даёт регулярный МФР?
-Уходит отёчность
-Увеличивается амплитуда движений
- Быстрее восстанавливаешься после тренировки
- Снимается мышечное напряжение
- Улучшается подвижность суставов
- Кровь и лимфа циркулируют лучше
- Снижается уровень стресса
 
Для занятий дома подойдет базовый набор: ролл с маленькими пупырышками (не рельефный) и обычный мяч (гладкий или с мягкими иголочками).
 
Когда МФР делать нельзя?
- Острые травмы и воспаления (тендинит, бурсит)
- Варикоз 3–4-й степени
- Тромбофлебит, онкология
- Кожные инфекции
- Простуда, температура, слабый иммунитет
- Пожилым и детям – только под контролем специалиста
 
И ещё важный момент: после травм МФР можно использовать только под контролем врача в специальном комплексе ЛФК.  МФР – не магия, но очень работающая история для снятия зажимов, отёков и усталости.