Как не выгорать в течение года?

Быть энергичным и собранным весь год реально, если уделять внимание простым, но важным привычкам. Работоспособность складывается из режима дня, питания, движения и внутреннего настроя. При этом важно учитывать индивидуальные особенности: то, что эффективно для одного человека, может не подойти другому.
 
Режим дня
Старайтесь выстраивать день так, чтобы работа и отдых чередовались. Полезно просыпаться и засыпать в одно и то же время, не вскакивая резко с постели, а давая организму время «включиться». В течение дня делайте короткие паузы, меняйте вид деятельности и ориентируйтесь на свои биологические ритмы — утренние или дневные пики работоспособности.
 
Питание
Регулярные приёмы пищи каждые 3–4 часа помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов, не переедать и не ограничивать себя чрезмерно. Достаточное потребление жидкости — в среднем 1,5–2 литра воды в день — также напрямую влияет на самочувствие и концентрацию.
 
Физическая активность
Движение стимулирует кровообращение и насыщает организм кислородом, что положительно сказывается на работоспособности. Выбирайте физическую активность по интересам: прогулки, плавание, танцы или подвижные игры. Тренировки стоит начинать с разминки и периодически менять их формат, чтобы избежать однообразия.
 
Психологическое состояние
Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, распределяйте задачи по уровню сложности и выполняйте самые важные дела в часы максимальной продуктивности. Избегайте многозадачности и заранее настраивайтесь на работу, продумывая план действий. Такой подход снижает уровень стресса и помогает сохранять работоспособность на протяжении всего года.
 
Кстати, отдых в санатории – это как раз соблюдение всех этих рекомендаций, включая режим дня, регулярное сбалансированное питание, умеренную физическую нагрузку и «выключение» из рабочей рутины. В совокупности с назначенными по показаниям медицинскими процедурами все это дает выраженный оздоровительный эффект.