Как начать тренировки на велосипеде

На улице потеплело, а это значит – самое время доставать велосипед. Можно просто медленно крутить педали, разглядывать пейзажи. А можно добавить немного системы – тогда велосипед превратится в мягкий, но мощный инструмент для здоровья.
 
Чем он хорош? Даёт нагрузку на сердце и лёгкие, прокачивает мышцы ног и выносливость. Но главный плюс: суставы при этом не страдают, как при беге.

Какой велосипед выбрать? Тут все зависит от ваших целей.
 
- Шоссейный – для ровного темпа, скорости и длинных дистанций по асфальту.
- Горный – для силовой выносливости и тренировок на пересечённой местности.
- Гибридный – золотая середина для города, парка и смешанных маршрутов без привязки к покрытию.
 
Велосипед должен быть строго по росту (нога в нижней точке педали чуть согнута). Обязательно надевайте шлем, перчатки и очки для безопасности.
 
Если вы новичок, то лучшее место для старта – велодорожка или парк, а не дорога с трафиком. Главное правило первых недель: комфортный темп. Организм должен привыкнуть.
 
Для улучшения формы чередуйте спокойные кардио-поездки с интервальными ускорениями. Для длинных маршрутов – постепенно увеличивайте время в седле и учитесь правильно пить и перекусывать.
 
А у вас есть велосипед? Любите кататься?